Tu cum îți asiguri doza zilnică necesară de vitamina D3? Esențială pentru o bună dezvoltare și pentru asimilarea calciului la nivelul sistemului osos, vitamina D3 este indispensabilă în procesele anabolice de la nivelul organismului. Aceasta este produsă în organism prin expunere la soare, dar aportul zilnic necesar poate fi asigurat și prin alimentație și suplimente alimentare. Lipsa soarelui este un factor care scade considerabil nivelul de vitamina D3 din organism, astfel că în sezonul rece, când zilele sunt scurte și majoritar înnorate, te poți confrunta cu un deficit.
Aportul de vitamina D3 este foarte important și nu trebuie neglijat, așa că îți recomandăm să citești în continuare și vei afla care sunt cele mai eficiente metode pentru a-ți asigura necesarul zilnic. Cât de importante sunt activitățile la exterior și expunerea la soare, dar și în ce alimente găsim cea mai mare doză de vitamina D3? Răspunsurile le vei afla în acest articol!
3 metode eficiente care îți asigură doza zilnică de vitamina D3
Stilul de viață echilibrat este cheia pentru un organism sănătos. De la activitățile zilnice și activitățile fizice la alimentație și suplimente alimentare, fiecare contribuie la doza esențială de vitamine și nutrienți. Iată care sunt cele mai eficiente trei metode care să te ajute să obții doza zilnică de vitamina D3:
- Activități în aer liber și expunere la soare – vitamina D3 se formează la nivelul pielii atunci când petreci timp la exterior și te expui la lumina solară. Soarele este unul dintre principalii furnizori de vitamina D3, așa că trebuie să te asiguri că practici regulat activități în aer liber. De exemplu, plimbările, ciclismul, mersul pe trotineta electrica sau clasică, dar și sporturile de echipă sunt doar câteva dintre activitățile benefice, dar și distractive;
- Alimentația și dieta zilnică – vitamina D se regăsește și în alimente de origine animală. Peștele, carnea de vită și pui, ouăle, cerealele și untul sunt doar câteva dintre alimentele care, odată incluse în dieta zilnică, suplimentează doza de vitamina D3 produsă de organism și susțin procesele esențiale ale organismului;
- Suplimentele alimentare – acestea sunt necesare atunci când aportul de vitamina D asimilat prin alimentație și expunere la soare este scăzut. Suplimentele conțin doza necesară pentru buna funcționare a organismului, contribuind la asimilarea calciului și creșterea nivelului de energie și vitalitate.
Mersul pe trotinetă, o activitate distractivă care îți asigură doza de vitamina D3
Sporturile și activitățile în aer liber te ajută să te expui la soare și să îi oferi organismului aportul necesar de vitamina D3 în mod natural. Fiecare activitatea desfășurată în aer liber nu doar că te ajută să te menții în formă, ci acționează și la interiorul organismului pentru o stare generală de bine. Iată care sunt activitățile distractive în aer liber pe care ți le recomandăm să le practici pentru doza zilnică de vitamina D3:
- Mersul pe bicicletă – ciclismul în aer liber este un sport cu foarte multe beneficii, expunerea la soare fiind una dintre acestea;
- Plimbările și drumețiile – plimbările zilnice sau drumețiile ocazionale te ajută să te expui la aer curat și soare, două ingrediente esențiale pentru doza zilnică de vitamina D3;
- Plimbările cu trotineta – trotinetele electrice au crescut în popularitate în ultimii ani, așa că, dacă ești pasionat de mersul pe trotinetă, trebuie să știi că este o activitate mai benefică decât ai fi crezut. Pe lângă eficiența în trafic, plimbările regulate pe trotinetă te ajută să te expui la soare, un factor esențial pentru aportul de vitamina D3;
- Sporturile în aer liber – fotbal, tenis, volei sau baschet sunt doar câteva dintre sporturile de echipă pe care le poți practica cu prietenii în aer liber. Pe lângă distracția garantată, organismul va beneficia de o doză esențială de vitamina D3.
Cât timp petreci zilnic în aer liber? Include pe lista de priorități activitățile la exterior, așa cum sunt plimbările cu bicicleta sau trotineta, și oferă-i organismului doza necesară de vitamina D3.
Sursa foto: Freepik
