Silvoterapia, cunoscută și sub denumirea de „terapia pădurii” sau „terapia prin natură,” reprezintă o practică terapeutică ce utilizează pădurea și peisajele naturale pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională. Popularitatea acestei practici a crescut semnificativ în ultimele decenii, mai ales datorită beneficiilor sale dovedite pentru reducerea stresului, stimularea sistemului imunitar și îmbunătățirea bunăstării generale.
Silvoterapia își are originea în Japonia, unde este cunoscută sub numele de shinrin-yoku, adică „scăldat în pădure.” Practica a apărut în anii ’80, ca răspuns la nivelul ridicat de stres și la ritmul accelerat al vieții urbane. Studiile realizate de autoritățile japoneze au arătat că timpul petrecut în pădure poate aduce beneficii majore pentru sănătate, ceea ce a dus la recunoașterea oficială a shinrin-yoku și încurajarea acesteia ca parte a unui stil de viață sănătos.
De atunci, silvoterapia a devenit populară la nivel global, iar studiile științifice continuă să dezvăluie modul în care natura și pădurea pot contribui la sănătatea fizică și psihică a oamenilor. În Europa și America de Nord, terapia pădurii este în continuă expansiune, în timp ce tot mai multe țări încep să investească în proiecte de amenajare și conservare a pădurilor în scopuri terapeutice.
Beneficiile silvoterapiei pentru sănătate:
Reducerea stresului și anxietății
Atmosfera liniștită a pădurii, sunetele naturale, cum ar fi foșnetul frunzelor sau cântatul păsărilor, au un efect calmant asupra sistemului nervos. Studiile arată că timpul petrecut în natură reduce nivelul cortizolului, cunoscut drept „hormonul stresului,” și induce o stare de calm și relaxare. Aceasta poate contribui, în timp, la îmbunătățirea calității somnului și la combaterea insomniei.
Stimularea sistemului imunitar
Arborii eliberează în atmosferă substanțe volatile, cunoscute sub numele de fitoncide. Acestea au proprietăți antimicrobiene, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Expunerea la aceste fitoncide a fost corelată cu o creștere a activității celulelor natural killer (NK), responsabile pentru distrugerea celulelor infectate sau a celulelor canceroase.
Îmbunătățirea stării de spirit și reducerea depresiei
Conectarea cu natura și petrecerea timpului în medii verzi ajută la eliberarea serotoninei, neurotransmițătorul responsabil pentru buna dispoziție. Aceasta contribuie la reducerea riscului de depresie și la ameliorarea simptomelor asociate acesteia. Studiile sugerează că timpul petrecut în natură, chiar și câteva ore pe săptămână, poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit și a sentimentului de satisfacție.
Reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
Plimbările în pădure au fost corelate cu scăderi ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac, oferind beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Atmosfera liniștită și mișcarea fizică moderată specifică unei plimbări relaxate contribuie la îmbunătățirea funcționării inimii și a circulației sângelui.
Cum se practică silvoterapia?
Silvoterapia nu necesită echipamente speciale și este accesibilă aproape oricui.
Metoda clasică de silvoterapie implică plimbări lente prin pădure, cu atenția concentrată pe peisajul natural, mirosurile, sunetele și senzațiile oferite de mediul înconjurător. Scopul este să te reconectezi la natură și să te eliberezi de gândurile și grijile cotidiene.
Meditația este o practică complementară în silvoterapie, ce se poate realiza în orice colț liniștit al pădurii. Pozițiile de meditație pot fi ajustate pentru confort, iar simpla concentrare asupra respirației sau a sunetelor naturale poate intensifica efectul calmant al naturii.
Plimbările relaxate, yoga, stretchingul sau chiar citirea unei cărți în pădure sunt modalități de a integra natura în activitățile zilnice. Important este ca activitatea să fie una liniștită, care să permită observarea și aprecierea naturii.
Foto: Shutterstock
