Faceți mişcare
Gimnastică, exerciții fizice de tonifiere a musculaturii membrelor inferioare (mers pe călcâie, mers pe vârfuri, mișcări energice de pedalare, mișcări de flexie-extensie a degetelor de la picioare, balans alternativ de pe vârfuri pe călcâie), mers pe jos, plimbări cel puțin 30 minute pe zi sau înot.
Dietă echilibrată
Pentru o dietă echilibrată, trebuie să consumați alimente bogate în fibre cum ar fi legume, fructe, ceerale etc. Asigurați-vă un aport suficient de vitamine și minerale.
Sfaturi generale
- dacă aveți o meserie sedentară, la fiecare două ore ar trebui să vă ridicați de pe scaun și să faceți mișcare;
- dacă mergeți cu mașina, pe distanțe lungi, efctuați pauze și faceți mișcare;
- dacă zburați cu avionul pe distanțe lungi, la fiecare oră, efectuați exerciții de întindere a musculaturii membrelor inferioare;
- ridicați zilnic gambele 10-15 cm deasupra planului patului în reprize de 30 minute pentru îmbunătățirea circulației sangvine la nivelul membrelor inferioare;
- evitați purtarea zilnică a pantofilor cu toc înalt;
- faceți dușuri cu apă rece la nivelul gambelor (jetul orientat de jos în sus) sau dușuri alternative cald-rece.
Regim alimentar
Asiguraţi-vă un necesar zilnic de vitaminele C şi E, fibre (cereale integrale, tărâţe, orez brun, fasole, mere, pere, hrişcă), calciu, magneziu şi zinc.
