Ministerul Sănătății a publicat o serie de recomandări esențiale pentru perioada de caniculă. Recomandările au fost publicate atât pe pagina de Facebook, cât și pe site-ul Ministerului Sănătății. Miercuri, CNSU a publicat Hotărârea cu măsurile care se aplică în perioadele de caniculă, iar acestea au fost prezentate de Raed Arafat într-un briefing de presă.
Recomandările pentru populația generală
- Evitați pe cât posibil expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00;
- Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius;
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat: magazine, spații publice, cinematografe;
- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
- Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise;
- Beți zilnic cel puțin 1,5-2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă – sau echivalentul acestuia – la fiecare 15-20 de minute;
- Nu consumați alcool – inclusiv bere sau vin – deoarece acestea favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
- Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină – cafea, ceai, cola – sau zahăr – sucuri răcoritoare carbogazoase – deoarece acestea sunt diuretice;
- Consumați fructe și legume proaspete – pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii – deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
- O doză de iaurt produce aceeași hidratare precum un pahar de apă;
- Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie – sport, grădinărit;
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi – copii, vârstnici, persoane cu dizabilități – oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități.
Cum putem limita creșterea temperaturii în locuințe
- Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și / sau draperiile;
- Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință;
- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință;
- Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;
- Închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
Recomandări pentru prevenirea apariției îmbolnăvirilor în rândul copiilor – pentru sugari și copii mici
- Realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer;
- Nu se recomandă introducerea de alimente noi în alimentația sugarilor;
- Se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari, mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;
- Copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuțe din materiale textile și nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi;
- Copiii vor primi apă, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate;
- Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale. Vor evita consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului;
- La cel mai mic semn de suferință al copilului sau al mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică;
- Atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil, cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens, copilul va fi îmbăiat cel puțin o dată pe zi și obligatoriu seara la culcare, iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie.
- Copiilor li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei.
Recomandări pentru copiii aflați în tabere
- Se vor asigura condițiile corespunzătoare de cazare;
- Alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete;
- Se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor;
- Locurile de joacă trebuie amplasate la umbră, iar activitățile copiilor se vor desfășura în afara orelor de caniculă;
- Scăldatul, acolo unde este cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere a însoțitorului.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice
- Realizarea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
- Hidratarea corespunzătoare cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe;
- Alimentația va fi predominant din legume și fructe proaspete:
- Se vor consuma alimente proaspete numai din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile;
- Se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei;
- Se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, iar dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară precum pălărie și protecție pe cap;
- Persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în perioadele caniculare persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să ia legătura cu medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice;
- Se recomandă menținerea cu rigurozitate a iginiei personale.
Recomandări pentru persoanele care prin natura activităților depun un efort fizic deosebit
- Se va încerca dozarea efortului în funcție de perioadele zilei și se va evita excesul de efort în vârf de caniculă. DAcă valorile de căldură sunt foarte mari, se va stopa activitatea;
- Se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe în casă fără adaos de conservanți;
- Este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă;
- Utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale naturale și echipamente pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.
Recomandări pentru angajatori
Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
- Asigurarea ventilației la locurile de muncă;
- Alternarea perioadelor de lucru cu perioade de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.
Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:
- Asigurarea necesarului de apă potabilă: 2-4 litri / persoană / schimb;
- Asigurarea echipamentului individual de protecție;
- Asigurarea de dușuri.
Recomandări generale pentru situațiile de cod roșu
- Reduceți deplasările la cele esențiale;
- Nu vă deplasați între orele 11:00 – 17:00;
- Consumați lichide, între 2 și 4 litri pe zi;
- Nu consumați alcool;
- Dac faceți tratament pentru afecțiuni cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu mută apă;
- Nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât înainte de 09:00 și după ora 22:00;
- Evitați mâncărurile grele și mesele copioase;
- Folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate. Pentru problemele curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
Sursa foto: Shutterstock
