Cu toții am auzit până acum că o dietă echilibrată este echivalentul unui organism sănătos. Și nu este deloc surprinzător, căci dieta echilibrată asigură organismului toate substanțele nutritive esențiale, vitaminele și mineralele necesare pentru ca acesta să poată funcționa la parametri optimi.
De cealaltă parte, o dietă lipsită de substanțe nutritive poate duce la numeroase probleme de sănătate, de la oboseală și lipsă de energie, până la afecțiuni legate de funcțiile organelor vitale. Urmând o dietă variată, care acoperă toate grupele de alimente și este săracă în substanțe nutritive nocive, te poți asigura că ești pe drumul cel bun.
Dacă și tu îți dorești să adopți o dietă echilibrată, trebuie să fii, în primul rând, conștient de importanța acesteia pentru organism. Așadar, te invităm să descoperi beneficiile unei diete echilibrate, dar și idei de meniuri echilibrate pentru fiecare moment din zi!
De ce este important să ai o dietă echilibrată?
A mânca sănătos înseamnă echilibru, dar și asigurarea faptului că organismul primește nutrienții necesari pentru a funcționa corespunzător. O dietă echilibrată nu înseamnă doar a pierde în greutate, ci a te simți excelent atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Pentru a înțelege și mai bine importanța unei diete echilibrate, îți vom menționa câteva dintre cele mai importante beneficii ale unei alimentații sănătoase și echilibrate:
- Pierderea în greutate;
- Sănătatea inimii;
- Dinți sănătoși și oase puternice;
- Nivele mai bune de dispoziție și energie;
- Îmbunătățirea memoriei și a sănătății creierului;
- Un sistem imunitar sănătos;
- Un somn odihnitor.
Idei de meniuri echilibrate pentru fiecare moment al zilei
Ținând cont de mulțimea de beneficii pe care o alimentație echilibrată o aduce organismului, ne-am gândit să te inspirăm cu alegerea unor meniuri zilnice sănătoase, care pot oferi organismului echilibrul ideal din punct de vedere nutrițional.
În fond, o dietă echilibrată reprezintă chiar echilibrul perfect dintr micronutrienți (vitamine, minerale și antioxidanți), macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați) și fibre. Iată ce idei de meniuri echilibrate ți-am pregătit, pentru parcursul unei întregi săptămâni!
Meniu echilibrat ziua 1
- Micul dejun – iaurt grecesc cu un conținut scăzut de grăsimi sau o cană de lapte semi-degresat, alături de o mână de fulgi de ovăz sau de o felie de pâine integrală cu cremă de brânză și miere;
- Prima gustare – iaurt cu nici, migdale sau fructe;
- Prânz – omletă cu ouă și cartofi, o salată cu roșii și salată verde, alături de o portocală sau un kiwi;
- A doua gustare – un baton proteic;
- Cină – mâncare de ciuperci cu mărar și oregano.
Meniu echilibrat ziua 2
- Micul dejun – un pahar de fulgi de ovăz și lapte semi-degresat;
- Prima gustare – pâine prăjită cu brânză proaspătă și miere sau un măr;
- Prânz – rulouri de dovlecei cu mazăre și șuncă, alături de o salată de fructe cu căpșuni și portocale;
- A doua gustare – iaurt natural cu semințe de chia și fructe de pădure;
- Cină – cușcuș de legume cu piept de pui.
Meniu echilibrat ziua 3
- Micul dejun – fulgi de ovăz cu fructe (nuci, căpșuni, banană) și un pahar cu lapte;
- Prima gustare – un măr sau două mandarine;
- Prânz – risotto cu ciuperci și un kiwi;
- A doua gustare – un baton din fulgi de ovăz;
- Cină – somon afumat cu salată de avocado.
Meniu echilibrat ziua 4
- Micul dejun – o felie de pâine integrată, ton în ulei și felii de castraveți, alături de un pahar cu suc proaspăt de portocale;
- Prima gustare – o mână de nuci și o banană;
- Prânz – pulpe de pui la cuptor cu morcovi copți;
- A doua gustare – un baton de cereale;
- Cină – supă de legume.
Meniu echilibrat ziua 5
- Micul dejun – un sandwich din pâine integrală cu cremă de brânză și un pahar de lapte semi-degresat;
- Prima gustare – 1 fruct, precum un măr sau o pară;
- Prânz – friptură de vită la cuptor cu sparanghel;
- A doua gustare – 2 felii de pâine integrală prăjită cu avocado;
Meniu echilibrat ziua 6
- Micul dejun – 2 felii de pâine integrală cu șuncă de curcan;
- Prima gustare – banană și nuci;
- Prânz – piept de pui cu salată de sfeclă roșie și morcovi, alături de 2 mandarine;
- A doua gustare – smoothie cu lapte de migdale și căpșuni;
- Cină – salată cu ton și brânză.
Meniu echilibrat ziua 7
- Micul dejun – 2 clătite cu făină integrală, cremă de cacao și banană, alături de un suc de portocale;
- Prima gustare – salată de fructe cu pepene și o mână de nuci;
- Prânz – lasagna de legume și 2 trufe de ciocolată;
- A doua gustare – iaurt grecesc și un măr;
- Cină – somon la grătar cu legume.
Acum că ai înțeles importanța unei alimentații echilibrate, nu mai rămâne decât să te inspiri din meniurile prezentate mai sus și să aduci organismului tău toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa excelent și pentru a te bucura de o stare generală de bine!
Foto: shutterstock.com
