O noapte de somn odihnitor poate face minuni pentru starea noastră de bine și pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm cu dificultăți în a adormi sau în a obține un somn odihnitor pe parcursul întregii nopți.
Acestea sunt câteva tehnici pentru a ne îmbunătăți somnul:
Stabilește o rutină de culcare regulată: Programul de somn regulat este esențial pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului. Încercă să te culci și să te trezești în fiecare zi în același interval orar, chiar și în weekenduri. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și la îmbunătățirea calității somnului.
Limitează expunerea la ecranele electronice înainte de culcare: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele și computerele, ne poate afecta somnul. Înlocuiește timpul petrecut în fața ecranelor cu activități relaxante, cum ar fi cititul sau ascultatul unei muzici liniștitoare.
Fii atent la alimentația și băuturile consumate înainte de culcare: Evită consumul de cafeină și alcool înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta negativ calitatea somnului. În schimb, optează pentru băuturi calde și relaxante, cum ar fi ceaiul de plante sau laptele cald. De asemenea, evită mâncărurile grele sau bogate în grăsimi înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca disconfort gastric.
Practică tehnici de relaxare: Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga, pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, facilitând, astfel, adormirea și obținerea unui somn odihnitor.
Foto: freepik.com
